傳統養(yǎng)生保健方法

　　二、居室結構

　　居室結構，是指居室內部結構的分布情況。居室結構主要包括有居室朝向、居室空間、居室安排、居室布置和居室環(huán)境等。

　　居室朝向：就我國的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南為佳，既具有“冬暖夏涼”的優(yōu)點，還有利于室內采光、通風及溫度、濕度的調節(jié)。人們將位于南面的居室稱為“朝陽”的房間，位于北面的居室稱“背陰”的房間，而位于東西的居室分別稱“東”房或“西”房。有人認為，朝陽的房間有利于胃腸疾病的康復，并對防治骨質疏松癥有益;背陰的房間有利于高血壓病的康復，而東、西房間則是神經衰弱患者較為理想的康復環(huán)境。

　　居室空間：居室的空間的大小應合理，太大不利于采光和保暖，也不利于濕度和溫度的調節(jié);太小則不利于空氣的流通。居室高度以最高不超過3米，最低不超過2.6米為宜，如居室需要吊頂，居室的高度一定要大于2.9米，否則會有壓抑感。居室面積可根據各個家庭的經濟狀況靈活掌握，一般家庭的客廳面積以25～30平米，餐廳面積15平米左右，臥室面積以10～15平米為宜。為了室內的采光條件和空氣流通，窗戶與居室面積的比例不應小于1：5，否則不利于人體的健康。

　　居室安排：近年來，城市居室的內部結構已逐漸向大客廳小臥室的方向發(fā)展。大客廳為全家人共同生活和接待客人的場所，應具有大眾化的特點，以寬敞、明亮、優(yōu)雅、大方為主。臥室為家庭成員的個人生活空間，應突出個體化的特點，可根據個人愛好進行裝飾，以舒適安靜為宜。居室的房間要根據房間的使用功能而進行合理地安排，以睡眠為主要的功能的寢室，應選擇居室面積相對較小，但安靜而舒適的房間;以看書學習為主要功能的書房則應選擇向陽，寬敞明亮，清靜典雅的房間。

　　三、居室環(huán)境和氣候

　　居室布置：居室布置應根據主人的個人愛好而定，但總體來講，居室的布置應以實用為主，盡量簡潔大方，樸實典雅，切忌豪華而不實用。居室墻壁的色調對人體的情緒有一定的調節(jié)作用，淡藍或淡綠色為冷色調，給人以清新、寧靜、安詳的感覺，具有緩解情緒，調節(jié)血壓的作用，較適用于精神緊張或患有高血壓病或失眠癥的人;淡橙(紅)及淡黃色為暖色調，給人以溫暖、興奮、熱烈的感覺;一般情況下，客廳以暖色調為主，而臥室以冷色調為主，并根據主人的愛好而適當調整。室內家具的擺放要合理，特別是老年人的居室，門檻應取消，地板須防滑，床宜低矮穩(wěn)固。

　　居室環(huán)境：居室環(huán)境的污染主要來源于建筑裝飾材料、廚房燃氣等，所以在裝修時應盡可能地使用環(huán)保材料，廚房應設有通風裝置。在日常生活中要經常開窗通風，讓室外的新鮮空氣進入室內并使室內的空氣流通。室內或陽臺可種植一些終年常青的花木，茶幾案頭擺放一些鮮花嫩草，窗前的魚缸內養(yǎng)些美麗的觀賞魚，不但可以美化居室環(huán)境，更能使得居室內生機盎然，充滿情趣。

　　居室氣候：居室內的小氣候包括溫度、濕度、日照和通風等。人人都希望居室內有一個舒適的環(huán)境，所以適宜的室內小氣候對人體的健康有利。最佳的室內溫度以22℃～25℃為宜，最佳的相對濕度以40%～60%為宜，人們生活在這樣的居室環(huán)境里會感到非常舒適，精神狀態(tài)良好，思維清晰，工作或學習的效率較高。但由于自然界的四季氣候變化有所不同，故居室的小氣也應適當調整。夏季的室內溫度以25℃～28℃，相對濕度以低于70%為宜，冬季以18℃～25℃，相對濕度以大于30%為宜。一般來講室內的晝夜的溫差最好不要超過6℃，相對濕度不要少于30%或大于70%。

　　居室內要保證良好的采光環(huán)境。陽光不但可以直接殺滅室內的致病菌或微生物，還有利于提高人體的免疫力和防治骨質疏松癥的作用，而且陽光直接照射的效果要比通過玻璃照射好得多，因玻璃可以削弱日光中紫外線的殺菌作用，所以每天應當選擇適當時間開窗，讓陽光直接照射室內。

　　平時還應該多注意居室的通風問題。有研究資料表明，居室在清晨時的空氣污染程度要比室外嚴重得多，因為房間的建筑材料、裝飾材料及家用電器等都可以產生有害氣體以污染居室環(huán)境，對人體造成傷害。特別新建居室裝修后的半年內，由于建筑材料和裝修材料所產生的有害化學物質對居室的污染尤為嚴重，新居的入住者甚至會出現眩暈頭痛、惡心嘔吐、咳嗽哮喘、口眼鼻咽等粘膜刺激感及皮膚過敏或干燥等等癥狀，被稱為“新建居室綜合征”。解決居室空氣污染的最好方法就是進行居室通風，新居的室內通風更是十分必要的。北方的冬季寒冷，在防寒保溫的同時也應適當進行室內的通風，以便保持新鮮的空氣。

　　四、起居有常

　　起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

　　傳統養(yǎng)生學認為“精、氣、神”為人生之三寶，神為生命的主宰，能夠反映人體的臟腑功能和體現生命的活力，故有“失神者死，得神者生”之說。人們起居有常，作息合理，主要作用就是能夠保養(yǎng)人的精神，使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕，所以清代名醫(yī)張隱庵稱：“起居有常，養(yǎng)其神也”。長期的起居無常，作息失度，會使人精神萎靡，面色萎黃，目光呆滯無神。

　　一日的起居有常：是指人體應按照 “日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。中醫(yī)認為，一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節(jié)而與之相適應。人體的陽氣在白天運行于外，推動著人體的臟腑組織器官進行各種機能活動，所以白天是學習或工作的最佳時機。夜晚人體的陽氣內斂而趨向于里，則有利于機體休息以便恢復精力。現代醫(yī)學研究也證實，人體內的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內生物鐘的規(guī)律而作息，有利于機體的健康。

　　一年的起居有常：是指人體應按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對起居和日常生活進行適當地調整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，生物體也相應具有春生、夏長，秋收、冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活，也應順應自然界的變化而適當調節(jié)自己的起居規(guī)律?！饵S帝內經》稱“春三月，……夜臥早起;夏三月，……夜臥早起;秋三月，……早臥早起;冬三月，……早臥晚起。”意思是說，四季的作息時間應有所不同，“春夏養(yǎng)陽”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據自己的具體情況對作息時間適當調整。

　　在每日起居養(yǎng)生中，還應注意要長期堅持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。

　　冷面，是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進行擴張，一張一弛，既促進了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。

　　溫齒，是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙齦萎縮，牙齒松動脫落的現象。

　　熱足，是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45～50℃)洗泡腳和洗腳。從傳統醫(yī)學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫(yī)學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。應用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡，頤養(yǎng)五臟六腑的作用;從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。