頸椎病中老年保健操視頻

　　從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎中老年保健操視頻吧。

　　頸椎中老年保健操視頻教程　　必備的保健操

　　1、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　2、頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　3、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

　　4、體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

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