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初中生健美操視頻教程

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  初中生健美操視頻教程  必學的健身操動作

  一、腰部運動

  (1)先將身體直立,兩腿保持筆直,向前彎腰,雙手觸地,然后抬起成直立姿勢,注意要收緊腹部的肌肉,是完全甩腰部的力量,背部不要動,反復做20次。

  (2)再將兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰停留10秒,然后向右側彎腰,停留10秒,如此反復做動作10次。

  二、腿部運動

  將身體屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳為軸,全身旋轉15次,然后收攏左腿,右腿離地側伸,以左腿為軸,轉15次。

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