孕晚期健身操第十六期視頻
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孕晚期健身操第十六期視頻
經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終于邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了?，F在就跟著學習啦小編一起來了解一下孕婦晚期健身操第十六期視頻吧。
孕婦晚期健身操第十六期視頻教程 孕婦健身操鍛煉腹?。?/p>
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重復做10 次。
4. 同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復做10 次。
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