夏季來臨,很多的人都喜歡在外面運(yùn)動后出一身汗,這時會覺得特別的舒服,現(xiàn)在來告訴大家一些要注意的事情。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：不要立即沖涼

　　人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：飲水不可過量

　　如果運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：及時適量補(bǔ)水

　　夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：降溫不可太急

　　運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：運(yùn)動要有度

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。

　　因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。

　　據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：項(xiàng)目要適宜

　　“游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合夏天的氣候。

　　夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

　　早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。

　　早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。

　　夏天運(yùn)動后注意事項(xiàng)：飲食要合理

　　運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。

　　建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。

　　據(jù)了解，運(yùn)動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動完后吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

　　此外，建議大家運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。